اهمیت استارت در مسابقات شنا
شروع خوب باعث پیش افتادن در مسابقه می‌شود. شناگر باید در لحظه‌ی استارت تمام قدرتش را استفاده کند. جایگیری پاها روی بلاک باید دقیق باشد. مرکز بدن باید آماده‌ی پرتاب باشد. دست‌ها محکم بلاک را بگیرند. پرتاب بدن باید کاملاً کنترل شده باشد. ورود بدن به آب باید بدون شکستن خط مستقیم انجام شود. استارت قوی کاهش زمان کلی را تضمین می‌کند. تمرین مکرر باعث بهبود استارت می‌شود.
۲. استریم‌لاین بی‌نقص برای کاهش مقاومت
حالت بدن پس از استارت یا چرخش بسیار مهم است. بدن باید کاملاً صاف و کشیده باشد. بازوها باید بالای سر قفل شوند. پاها محکم کنار هم قرار بگیرند. کمر بدون قوس اضافی حفظ شود. استریم‌لاین باعث لغزش بهتر در آب می‌شود. خم شدن یا باز شدن بدن سرعت را می‌کاهد. تمرین استریم‌لاین روزانه توصیه می‌شود. این تکنیک یک ضرورت برای موفقیت است.
۳. چرخش سریع و اصولی در دیوارها
چرخش دیوار بخشی مهم از مسابقه است. در شنای آزاد رولینگ چرخش سرعت را حفظ می‌کند. شناگر باید نزدیک دیوار سرعت بگیرد. با یک حرکت غلت زده و پاها را روی دیوار فشار دهد. در شنای قورباغه و پروانه لمس همزمان با دو دست الزامی است. چرخش سریع انتقال انرژی را حفظ می‌کند. تمرین چرخش‌های مکرر باید در برنامه باشد. اجرای بی‌نقص چرخش در نتیجه تاثیر دارد. چرخش سریع، برگ برنده شناگر است.
۴. تنفس صحیح و هماهنگ در مسابقه
تنفس باید با حرکات شنا هماهنگ باشد. در کرال سینه چرخش کم سر اهمیت دارد. نباید تمام صورت از آب خارج شود. تنفس کمتر سرعت را افزایش می‌دهد. در مسابقات طولانی مدیریت تنفس مهم‌تر است. تمرین تنفس در زمان استراحت و شنا بسیار موثر است. آگاهی از نیاز به هوا در هر لحظه ضروری است. ریتم طبیعی تنفس باید شناخته شود. تنفس درست باعث افزایش بازدهی می‌شود.
۵. پایان‌بندی دقیق و پرقدرت
اخرین لمس دیوار باید با تمام توان انجام شود. آخرین حرکت دست باید کشیده و قوی باشد. افت سرعت پیش از دیوار نباید رخ دهد. نگاه به دیوار باید حداقلی باشد. در شنای قورباغه و پروانه لمس با هر دو دست الزامی است. شناگر باید فاصله تا دیوار را درست تخمین بزند. تمرین پایان‌بندی در هر جلسه توصیه می‌شود. پایان قوی می‌تواند نتیجه را تغییر دهد. این تکنیک اغلب مسابقه را تعیین می‌کند.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
